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人気のトランポリンエクササイズとは?その方法とメリットや効果について

      2018/02/16

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トランポリンエクササイズのメリットとは?

少し前から話題となっているトランポリンエクササイズ。
毎日5分間トランポリンで飛ぶだけでダイエットにすごい効果があると海外でも大人気なのだとか!

トランポリンさえあればお家で手軽にできる他、スポーツジムのレッスンメニューや専用のジムが話題になるなど、これからますます注目されていく予感です。

ところでなぜ5分間だけでそんなに効果があるのでしょう?
そこにはトランポリンならではの嬉しい秘密がたくさんつまっているようですよ。

トランポリンを使って行うエクササイズってある意味とっても独特ですよね!人気のトランポリンエクササイズですが、そのメリットとは一体何なのでしょうか?大きく3つに分けてご紹介します。

・短時間で大きな消費カロリー

トランポリンエクササイズの最大のメリットは、何といっても短時間で得られる大きな消費カロリー。
トランポリンは5分間行うだけで約50kcalを消費します。一方で消費カロリーが多そうなジョギングでは走る速度にもよりますが、30分で約150kcalなのだそう。5分間に換算すると25kcalとトランポリンの約半分。その差は歴然ですね。

・お家ででき天気に左右されない

ご家庭でも使えるコンパクトなトランポリンがあれば、お家で手軽にマイペースでできるのもメリットのひとつ。
お家でできるのでジョギングなどと違い、天気に左右されることなくコンスタントにできるのもポイントです。ジョギングやジム通いだと、天気が悪い日が続いたのをキッカケになんとなく続かなくなってしまった、ということがありますが、それがないのもトランポリンエクササイズのメリットなんです。

・何といっても楽しい!

自力で飛ぶだけの縄跳びなどと違って、トランポリンの浮遊感は何といっても純粋に楽しい!
好きな音楽や動画などを楽しみながら、自分なりに自由に行えるところも人気です。飛んでいるうちにいつの間にか童心にかえったかのような気分に。無邪気に楽しみながらダイエットできるのは嬉しいですね!

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トランポリンエクササイズの嬉しい3つのダイエット効果

・筋力アップで脂肪燃焼

不安定なトランポリンの上で飛び跳ねることで体幹の筋力を強化。基礎代謝がアップするので、同じトレーニングを行った場合でも消費カロリーが大きくなり、効率よくダイエット効果を得ることができるようになります。また、適度に骨に負荷をかけるので骨密度がアップするという点も、女性には嬉しいですね!

・血流やリンパの流れを促しデトックス

トランポリンの上でジャンプする運動は血流やリンパの流れを促進して老廃物を流し、デトックスにも効果があるそうです。むくみが取れてお肌のツヤがよくなったり、肩こりが改善したりと美容と健康に効果を発揮します。

・楽しくできてストレス解消

ダイエットを長く続けるには何といっても楽しいのが一番!トランポリンで飛び跳ねる動作は楽しいのはもちろん、ストレス解消できて終わった後の爽快感に、ハマる人が続出しているんだそうです!

トランポリンエクササイズの効果的に行う方法と選び方

まずはトランポリンの上で軽くポンポンと飛び跳ねることから始めます。慣れてきたら、飛ぶごとに左右や前後に脚を広げたり、腰をひねる運動を加えていきます。トランポリンの上で自由に飛ぶことができるようになったら、45度ずつ回転しながら飛んで右に一回転・左に一回転したり、片脚ずつ飛んだりと動作にバリエーションを加えて楽しく行っていきます。さらに慣れてきたら、難易度の高い長時間のプログラムもあるようですのでチャレンジしてみてもいいですね!

ご家庭で行う際のトランポリン選びのコツは、まずは大人用を選ぶということ。見た目は子ども用と変わりませんが、子ども用だと対応する体重が軽く設定されているので、大人が使うと壊れやすく危険です。また飛び跳ねた際の音が静かなものを選ぶ、下に引くマットも合わせて買うなどすれば、騒音や床の傷みを気にせず、思いっきりダイエットに励むことができそうですね!

まとめ

寒い日が続くと動くのがついつい億劫になってしまい、暖かな厚着をして体型を気にしなくなってしまいがちですが…。そんな季節にはお家で楽しくマイペースにできるトランポリンエクササイズがぴったりかも知れません。春には自信を持って厚いコートが脱げるように、今からしっかり準備していければいいなと思っています。

トランポリンエクササイズ!初心者向けトランポリンの飛び方講座動画

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